Erfolgsfaktor Resilienz
Resilienz – ein sperriger Begriff.
Wie spricht man das denn aus?
Was bedeutet das?
Resilienz ist ein Synonym für Belastbarkeit, Flexibilität, innere Stärke und Widerstandskraft.
Seinen Ursprung hat der Begriff in der Werkstoffkunde und beschreibt hier, dass ein Material nach Beanspruchung z.B. durch Druck oder Zugeinwirkung wieder in seine alte Form zurückspringt (lat. resilire=zurückspringen). Resilienz steht für die innere Kraft und Flexibilität von Kindern und Erwachsenen, Veränderungen und Herausforderungen im Leben, wie z.B. Dauerbelastungen im Beruf, schwere Krankheiten oder Lebenskrisen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu meistern und darüber hinaus durch diesen Erfahrungsschatz persönlich zu wachsen.
Resilienz ist ein Kompetenzbündel, das Selbstvertrauen, souveräne Selbststeuerung, innere Festigkeit, hohe Stressresistenz, Flexibilität, Freude an Neuerungen, Vertrauen in Wandel, klare Werteverankerung, kreatives Denken und einfühlsame Kommunikation- und Beziehungsfähigkeit miteinander verbindet und damit die gute Basis für ein selbst-bewusstes Leben bildet.
Die Stärkung der Ressourcen steht dabei im Mittelpunkt.
Resilienz – mehr innere Stärke für alle!
Für alle Menschen ist es heutzutage von großer Bedeutung, die persönliche Resilienz zu stärken. Wir leben im Informations- und Technologie-zeitalter, das geprägt ist von komplexen Strukturen, Informations- und Reizüberflutungen, hoher Mobilität und stetigen, schnellen Veränderungen in allen Lebensbereichen. Hohe Leistungsorientierung, Zeitarbeitsverträge, Erfolgskontrollen, Umstrukturierungen prägen den beruflichen Alltag. Aber auch privat hat sich das Leben vielfältig verändert.
Wir leben in Patchworkfamilien oder kämpfen uns als Alleinerziehende durch, stehen vor der Frage „Kind oder Karriere?“, pflegen digitale Freundschaften in sozialen Netzwerken, haben wenig Zeit für Erholung, sind immer online via Handy.
Um in diesem Strudel nicht unterzugehen, brauchen wir neue Denk- und Verhaltensweisen, andere Bewältigungsstrategien und Reaktionsweisen. Kurzum ein up-date unserer persönlichen Kompetenzen!
Resilienz als Kunst zu verstehen, diese persönlichen Kompetenzen weiterzuentwickeln und zu stärken, bedeutet, in diesen stürmischen Zeiten handlungsfähig zu bleiben, Belastungen zu verringern und dadurch Überforderungsfallen zu vermeiden.
Auch im wirtschaftlichen Kontext spielt Resilienz eine große Rolle. Resilienz beschreibt hier die Fähigkeit eines Unternehmens, schnell auf veränderte Anforderungen zu reagieren und sich diesen erfolgreich anzupassen. Die Mitarbeiter, wie auch die Führungskräfte und die gesamte Organisation bilden eine Einheit, sitzen in einem Boot. Hier die Resilienz-Kompetenz zu stärken, bedeutet, den Fokus auf Handlungsspielräume zu richten. Es geht um Fragen wie: Was ist machbar innerhalb der Rahmenbedingungen? Welche Felder sind veränderbar – welche unveränderbar? Welche Ziele sind realistisch? Durch die konsequente Ausrichtung auf Felder, die beinflussbar sind, können sich neue Prioritäten und Gestaltungsmöglichkeiten entwickeln.
Folgen der modernen Welt!
Bei der Bewältigung von zu vielen Anforderungen geraten wir auf Dauer in Stress.
Stress ist primär eine natürliche Reaktion, die es ermöglicht, sich auf wechselnde Lebensumstände einzustellen, ebenso ein Verteidigungsmechanismus in bedrohlichen Situationen.
Stress ist individuell und eine Sache der persönlichen Bewertung. Hormone durchfluten unseren Körper, um diesen mit Energie für Kampf oder Flucht zu versorgen. Der heutige Mensch kann im Gegensatz zum Urmenschen meist weder aus seiner bedrohlichen Situation (am Arbeitsplatz oder in der Familie) fliehen noch kämpfen. Die frei werdenden Energien können in ihrer ursprünglichen Form nicht abgebaut werden und richten sich irgendwann gegen den eigenen Körper und machen krank. Psychische Erkrankungen stehen mittlerweile auf Rang 3 der Krankheitsdiagnosen, sorgen für einen rasanten Anstieg der Fehltage (im Durchschnitt 35 Arbeitstage – also mehr als bei einer Krebserkrankung) und sind zu 48,5% der Grund für Frühverrentungen.
Resilienz als Lösungsansatz!
Die Resilienz zu stärken, weiterzuentwickeln und zu trainieren ist eine effektive, richtungsweisende Lösung. Das Ziel dabei ist, neue Denk- und Verhaltensweisen zu lernen, um konstruktiv und achtsam mit Belastungen und Veränderungen umzugehen und dadurch gesund zu bleiben. Denn Gesundheit ist mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit und körperlichen Gebrechen. Gesundheit ist nach der Definition der WHO auch die Fähigkeit, das Leben in all seinen Facetten meistern zu können. Und lernen können wir lebenslang!
7 Schlüssel für innere Stärke
Wie verschiedene Studien belegen, lassen sich als wesentliche Bestandteile von Resilienz 7 Schutz-faktoren beschreiben, die sich wechselseitig beeinflussen. Resiliente Menschen entwickeln mit diesen Grundhaltungen und Fähigkeiten ganz bestimmte Strategien für ihr Denken, Fühlen und Handeln.
1. Akzeptanz
Akzeptieren Sie dort, wo kein Einfluss (mehr) möglich ist, das Unabänderliche.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Einflussbereich und Ihre Einflussmöglichkeiten
2. Optimismus
Glauben Sie an die Möglichkeit eines positiven Ausgangs.
Blicken Sie zuversichtlich in die Zukunft, auch in schwierigen Situationen.
3. Lösungsorientierung
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf mögliche Lösungen und die Zukunft.
Seien Sie kreativ und entwickeln Sie Handlungs-Optionen.
4. Selbstverantwortung
Legen Sie die Opferrolle ab.
Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst und nutzen Sie Ihre Handlungsspielräume.
Setzen Sie Grenzen – sich selbst und anderen.
5. Selbstwirksamkeit
Steuern Sie Ihre Emotionen.
Sie können aus eigener Kraft etwas bewirken
Entwickeln Sie Ihr gesundes Selbstvertrauen
6. Netzwerkorientierung
Pflegen Sie wertschätzende Beziehungen.
Geben Sie anderen Unterstützung.
Nehmen Sie selbst auch Unterstützung an.
7. Zukunftsorientierung
Orientieren Sie sich an Ihren eigenen Werten.
Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie diese.
Kalkulieren Sie Stolpersteine ein und entwickeln Sie alternative Handlungsmöglichkeiten
+ Achtsamkeit
Wer Kraft und Ruhe aus sich selbst schöpfen möchte, braucht die Fähigkeit zur Selbst-wahrnehmung. Innehalten, sich in Achtsamkeit üben, ermöglicht, die Reizreaktionsketten im Alltag gezielt zu unterbrechen und Abstand zu Gedanken und Gefühlen zu schaffen. Das Tempo herausnehmen, den Blick nach innen richten, wahrnehmen was ist, was gebraucht wird.
Achtsamkeitsübungen sind überall möglich. Beim Warten auf den Bus, während der Arbeit, an der Supermarktkasse, beim Zähneputzen. Wenn wir immer mal wieder innehalten und einige Minuten lang aufmerksam wahrnehmen, was ist – werden wir ruhiger, konzentrierter, gelassener.
Resilienz kann trainiert werden!
Um Verhalten nachhaltig zu verändern, braucht es mehr als nur gute Vorsätze. Ein intensives Training und die Freude an Veränderung ausgedienter Bewältigungsstrategien bieten die optimale Basis für einen langfristigen Erfolg.
Die Förderung innerer Stabilität, die sorgfältige Pflege des persönlichen Energiehaushaltes, die Fähigkeit zur klaren Kommunikation sind zentrale Themen. Gewohnte Denk- und Verhaltensweisen werden differenziert überprüft und ggf. weiterentwickelt. Mit klarer innerer Haltung und kompetentem Handwerkszeug lässt sich die Zukunft gelassen gestalten.
Vorbeugen ist eben besser als bohren!
Als Resilienz- und Businesscoach biete ich zukunfts- und werteorientierten Unternehmen lebendige und kreative Lösungen für die Betriebliche Gesundheitsförderung, Personalentwicklung und zu Vereinbarkeit von Familie und Beruf.
Denn Mitarbeiter sind ihre wertvollste Ressource und Experten an ihrem Arbeitsplatz. Ihre Resilienz zu stärken und damit ihre Beschäftigungsfähigkeit zu erhalten ist geprägt von unternehmerischer Weitsicht und Wertschätzung und ein Schlüssel für den Erfolg aller Beteiligten.
Mein Resilienz-Konzept beinhaltet interaktive Impulsvorträge, Workshops, Seminare, Basis-Trainings und Einzel-Coachings.
Wie spricht man das denn aus?
Was bedeutet das?
Resilienz ist ein Synonym für Belastbarkeit, Flexibilität, innere Stärke und Widerstandskraft.
Seinen Ursprung hat der Begriff in der Werkstoffkunde und beschreibt hier, dass ein Material nach Beanspruchung z.B. durch Druck oder Zugeinwirkung wieder in seine alte Form zurückspringt (lat. resilire=zurückspringen). Resilienz steht für die innere Kraft und Flexibilität von Kindern und Erwachsenen, Veränderungen und Herausforderungen im Leben, wie z.B. Dauerbelastungen im Beruf, schwere Krankheiten oder Lebenskrisen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu meistern und darüber hinaus durch diesen Erfahrungsschatz persönlich zu wachsen.
Resilienz ist ein Kompetenzbündel, das Selbstvertrauen, souveräne Selbststeuerung, innere Festigkeit, hohe Stressresistenz, Flexibilität, Freude an Neuerungen, Vertrauen in Wandel, klare Werteverankerung, kreatives Denken und einfühlsame Kommunikation- und Beziehungsfähigkeit miteinander verbindet und damit die gute Basis für ein selbst-bewusstes Leben bildet.
Die Stärkung der Ressourcen steht dabei im Mittelpunkt.
Resilienz – mehr innere Stärke für alle!
Für alle Menschen ist es heutzutage von großer Bedeutung, die persönliche Resilienz zu stärken. Wir leben im Informations- und Technologie-zeitalter, das geprägt ist von komplexen Strukturen, Informations- und Reizüberflutungen, hoher Mobilität und stetigen, schnellen Veränderungen in allen Lebensbereichen. Hohe Leistungsorientierung, Zeitarbeitsverträge, Erfolgskontrollen, Umstrukturierungen prägen den beruflichen Alltag. Aber auch privat hat sich das Leben vielfältig verändert.
Wir leben in Patchworkfamilien oder kämpfen uns als Alleinerziehende durch, stehen vor der Frage „Kind oder Karriere?“, pflegen digitale Freundschaften in sozialen Netzwerken, haben wenig Zeit für Erholung, sind immer online via Handy.
Um in diesem Strudel nicht unterzugehen, brauchen wir neue Denk- und Verhaltensweisen, andere Bewältigungsstrategien und Reaktionsweisen. Kurzum ein up-date unserer persönlichen Kompetenzen!
Resilienz als Kunst zu verstehen, diese persönlichen Kompetenzen weiterzuentwickeln und zu stärken, bedeutet, in diesen stürmischen Zeiten handlungsfähig zu bleiben, Belastungen zu verringern und dadurch Überforderungsfallen zu vermeiden.
Auch im wirtschaftlichen Kontext spielt Resilienz eine große Rolle. Resilienz beschreibt hier die Fähigkeit eines Unternehmens, schnell auf veränderte Anforderungen zu reagieren und sich diesen erfolgreich anzupassen. Die Mitarbeiter, wie auch die Führungskräfte und die gesamte Organisation bilden eine Einheit, sitzen in einem Boot. Hier die Resilienz-Kompetenz zu stärken, bedeutet, den Fokus auf Handlungsspielräume zu richten. Es geht um Fragen wie: Was ist machbar innerhalb der Rahmenbedingungen? Welche Felder sind veränderbar – welche unveränderbar? Welche Ziele sind realistisch? Durch die konsequente Ausrichtung auf Felder, die beinflussbar sind, können sich neue Prioritäten und Gestaltungsmöglichkeiten entwickeln.
Folgen der modernen Welt!
Bei der Bewältigung von zu vielen Anforderungen geraten wir auf Dauer in Stress.
Stress ist primär eine natürliche Reaktion, die es ermöglicht, sich auf wechselnde Lebensumstände einzustellen, ebenso ein Verteidigungsmechanismus in bedrohlichen Situationen.
Stress ist individuell und eine Sache der persönlichen Bewertung. Hormone durchfluten unseren Körper, um diesen mit Energie für Kampf oder Flucht zu versorgen. Der heutige Mensch kann im Gegensatz zum Urmenschen meist weder aus seiner bedrohlichen Situation (am Arbeitsplatz oder in der Familie) fliehen noch kämpfen. Die frei werdenden Energien können in ihrer ursprünglichen Form nicht abgebaut werden und richten sich irgendwann gegen den eigenen Körper und machen krank. Psychische Erkrankungen stehen mittlerweile auf Rang 3 der Krankheitsdiagnosen, sorgen für einen rasanten Anstieg der Fehltage (im Durchschnitt 35 Arbeitstage – also mehr als bei einer Krebserkrankung) und sind zu 48,5% der Grund für Frühverrentungen.
Resilienz als Lösungsansatz!
Die Resilienz zu stärken, weiterzuentwickeln und zu trainieren ist eine effektive, richtungsweisende Lösung. Das Ziel dabei ist, neue Denk- und Verhaltensweisen zu lernen, um konstruktiv und achtsam mit Belastungen und Veränderungen umzugehen und dadurch gesund zu bleiben. Denn Gesundheit ist mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit und körperlichen Gebrechen. Gesundheit ist nach der Definition der WHO auch die Fähigkeit, das Leben in all seinen Facetten meistern zu können. Und lernen können wir lebenslang!
7 Schlüssel für innere Stärke
Wie verschiedene Studien belegen, lassen sich als wesentliche Bestandteile von Resilienz 7 Schutz-faktoren beschreiben, die sich wechselseitig beeinflussen. Resiliente Menschen entwickeln mit diesen Grundhaltungen und Fähigkeiten ganz bestimmte Strategien für ihr Denken, Fühlen und Handeln.
1. Akzeptanz
Akzeptieren Sie dort, wo kein Einfluss (mehr) möglich ist, das Unabänderliche.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Einflussbereich und Ihre Einflussmöglichkeiten
2. Optimismus
Glauben Sie an die Möglichkeit eines positiven Ausgangs.
Blicken Sie zuversichtlich in die Zukunft, auch in schwierigen Situationen.
3. Lösungsorientierung
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf mögliche Lösungen und die Zukunft.
Seien Sie kreativ und entwickeln Sie Handlungs-Optionen.
4. Selbstverantwortung
Legen Sie die Opferrolle ab.
Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst und nutzen Sie Ihre Handlungsspielräume.
Setzen Sie Grenzen – sich selbst und anderen.
5. Selbstwirksamkeit
Steuern Sie Ihre Emotionen.
Sie können aus eigener Kraft etwas bewirken
Entwickeln Sie Ihr gesundes Selbstvertrauen
6. Netzwerkorientierung
Pflegen Sie wertschätzende Beziehungen.
Geben Sie anderen Unterstützung.
Nehmen Sie selbst auch Unterstützung an.
7. Zukunftsorientierung
Orientieren Sie sich an Ihren eigenen Werten.
Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie diese.
Kalkulieren Sie Stolpersteine ein und entwickeln Sie alternative Handlungsmöglichkeiten
+ Achtsamkeit
Wer Kraft und Ruhe aus sich selbst schöpfen möchte, braucht die Fähigkeit zur Selbst-wahrnehmung. Innehalten, sich in Achtsamkeit üben, ermöglicht, die Reizreaktionsketten im Alltag gezielt zu unterbrechen und Abstand zu Gedanken und Gefühlen zu schaffen. Das Tempo herausnehmen, den Blick nach innen richten, wahrnehmen was ist, was gebraucht wird.
Achtsamkeitsübungen sind überall möglich. Beim Warten auf den Bus, während der Arbeit, an der Supermarktkasse, beim Zähneputzen. Wenn wir immer mal wieder innehalten und einige Minuten lang aufmerksam wahrnehmen, was ist – werden wir ruhiger, konzentrierter, gelassener.
Resilienz kann trainiert werden!
Um Verhalten nachhaltig zu verändern, braucht es mehr als nur gute Vorsätze. Ein intensives Training und die Freude an Veränderung ausgedienter Bewältigungsstrategien bieten die optimale Basis für einen langfristigen Erfolg.
Die Förderung innerer Stabilität, die sorgfältige Pflege des persönlichen Energiehaushaltes, die Fähigkeit zur klaren Kommunikation sind zentrale Themen. Gewohnte Denk- und Verhaltensweisen werden differenziert überprüft und ggf. weiterentwickelt. Mit klarer innerer Haltung und kompetentem Handwerkszeug lässt sich die Zukunft gelassen gestalten.
Vorbeugen ist eben besser als bohren!
Als Resilienz- und Businesscoach biete ich zukunfts- und werteorientierten Unternehmen lebendige und kreative Lösungen für die Betriebliche Gesundheitsförderung, Personalentwicklung und zu Vereinbarkeit von Familie und Beruf.
Denn Mitarbeiter sind ihre wertvollste Ressource und Experten an ihrem Arbeitsplatz. Ihre Resilienz zu stärken und damit ihre Beschäftigungsfähigkeit zu erhalten ist geprägt von unternehmerischer Weitsicht und Wertschätzung und ein Schlüssel für den Erfolg aller Beteiligten.
Mein Resilienz-Konzept beinhaltet interaktive Impulsvorträge, Workshops, Seminare, Basis-Trainings und Einzel-Coachings.